Cold plunge, sauna, bain nordique… Vos meilleurs alliés outdoor ?

L’aventure, c’est le mouvement – on ne va pas vous raconter d’histoires. Si vous vous intéressez au monde de l’outdoor, ce qui vous met en appétit, c’est la quête : aller chercher dans l’inconnu ce que vous ne trouvez pas chez vous. Bouger, c’est bien, mais pour pouvoir allonger, répéter, intensifier vos sorties, c’est bien de commencer à s’occuper de soi, autrement qu’avec une douche de trois minutes et 10 secondes d’étirements avant d’aller se coucher.

Aujourd’hui, une petite révolution silencieuse s’opère à l’intérieur de nos pratiques préférées. Le sauna, cette pratique de sudation qui nous vient des pays nordiques, ainsi que le très chaud bain scandinave (même origine) et très froid cold plunge (encore eux, ils sont forts), autant de pratiques qui quittent le nid du “bien-être pur” pour s’ériger en tendances de fond. Leurs bienfaits sur le corps, avérés, sont d’autant plus pertinents quand votre corps est soumis à de réels engagements physiques, comme le trail running, le gravel, la randonnée ou l’escalade. Chez Bon Air Club, on considère que ces outils sont les meilleurs alliés de ceux qui veulent pratiquer l’outdoor durablement, et on vous explique pourquoi !

Le chaud et le froid : le contraste thermique parfait pour la récupération

Derrière le côté trendy de ces pratiques, il y a une réalité physiologique réelle. Utiliser le chaud et le froid, aux bons moments, dans votre routine physique, c’est faire travailler votre corps dans ce qui peut s’apparenter à une séance de sport supplémentaire, et pas des moindres. Le principe est de jouer sur la contraction et la dilatation des vaisseaux sanguins : la vasoconstriction “resserre” les vaisseaux et accélère la circulation sanguine, et la vasodilatation “détend” et ouvre les vaisseaux. Sans parler du système nerveux, véritable câblage du corps humain qui, si on lui applique les bons stimuli, peut nous offrir des réponses physiques idéales pour nous sentir mieux et aider le corps à processer.

Deux exemples :

• Le Cold Plunge – immerger son corps dans une eau à peine au-dessus de 0°C déclenche un “choc” qui active une réponse corporelle immédiate : un shoot de dopamine et de norépinéphrine qui peut durer plusieurs heures. L’inflammation est réduite – parfait si jamais vous avez la moindre douleur inflammatoire à apaiser – et le mental vit un effet “reset”. Pas étonnant que les athlètes poussent le concept jusqu’à la cryothérapie, à savoir exposer leur corps à des températures inférieures à 100°C !

• Le Sauna – ça n’a pas l’air comme ça, mais c’est l’allié du cœur. La chaleur sèche stimule la circulation sanguine et aide à l’élimination des toxines par la sudation. Une pratique régulière est associée à une meilleure santé cardiovasculaire et à une réduction du stress. Et vos courbatures vous diront merci !

Avant, après : la fluidité du rituel

Ces pratiques, en théorie, s’insèrent à plusieurs moments de votre journée outdoor. Pas de règle absolue : écoutez vos besoins, respectez vos limites et prenez soin d’écouter vos signaux.

Avant de partir, opérez un passage rapide dans une eau fraîche ou une douche “tonique”. Cela va agir comme un “starter” sur votre système nerveux, apportant une belle clarté mentale au passage. Si cela ne “réchauffe pas la machine”, ce n’est pas si grave : vous venez de mettre le corps en vigilance au niveau nerveux. Quelques jumping jacks et étirements légers et dynamiques finiront de vous préparer avant les premières foulées !

Après l’effort, c’est le moment de l’atterrissage. Le bain nordique à 38°C, dehors, alors que l’air est frais, est probablement l’une des meilleures sensations au monde. Au-delà de l’expérience qualitative (franchement, qui dit mieux ?), il permet d’activer le système parasympathique, apportant ainsi une belle relaxation et mettant le corps en mode veille. C’est ici que l’outdoor devient un art de vivre : l’effort est récompensé par une détente profonde qui favorise un sommeil de qualité. Veillez cependant à ne pas passer votre soirée dans le bain : il est important de redescendre en température plusieurs heures avant le coucher !

Le sauna, lui, peut se pratiquer avant comme après l’effort. S’il est plus naturel d’y penser pour une après-séance relaxante et réparatrice, il peut, si l’éveil corporel par le froid n’est pas votre truc ou que vous avez des muscles et articulations raidis par une précédente sortie, vous aider à chauffer la machine. Attention toutefois à bien vous hydrater pendant et après le sauna – vous vous apprêtez à vous dépenser physiquement – et à garder la séance courte.

C’est certes difficile à assimiler sous nos latitudes, mais le sauna et le bain nordique sont des pratiques très sociales. Oui, il est parfois déroutant de parler de notre quotidien avec amis et collègues en tenue de bain… Mais voyez ça comme une barrière sociale supplémentaire qui tombe ! Un peu comme en soirée avec des inconnus, c’est le moment de discuter de choses qui importent, de créer du lien, de rigoler, bref, de créer des moments de partage qui comptent.

L’expérience Bon Air Club : bien plus que du sport

Chez Bon Air Club, on a intégré ces alliés au cœur même de notre proposition, et on a même élargi le spectre pour vous rendre la vie plus belle.

On y propose :

• Des bains nordiques et saunas, stratégiquement placés pour savourer la vue tout en récupérant.
• Des bains de forêt (Shinrin-Yoku) : pour aller au-delà de la “simple” randonnée et apprendre à capter les molécules bénéfiques émises par les arbres, un allié puissant pour faire baisser le cortisol.
• Du yoga en groupe : des sessions organisées pour délier les corps avant de partir ou pour s’étirer intelligemment au retour, toujours en extérieur pour ne pas perdre le fil avec l’air pur.

Le bien-être est tout sauf un badge à brandir, ou un territoire qui ne concerne que celles et ceux qui veulent de l’immobilité et du silence. Chez Bon Air Club, on considère que bouger en nature, c’est le début du bonheur, et que tout ce qui rend ces expériences encore plus fortes et bienfaisantes mérite sa place chez nous. Normalement, vous devriez repartir de chez nous aussi légers que des plumes, rechargés comme jamais et des souvenirs plein la tête !